Womanlift

12 semanas, 4 días a la semana: gana músculo, domina las zonas clave y supera tus límites.

Empieza hoy

Duración

12 semanas

Frecuencia

4 días por semana

Tiempo

60-75 min

Nivel

Todos los niveles

Estructura

Funcional

Resumen

WomanLift es un plan de 12 semanas hecho a la medida para la mujer. Entrenamos 4 días a la semana con bloques específicos para enfocarnos en lo que importa: ganar músculo, tonificar zonas clave (glúteos y cuadríceps) y subir tu nivel sin perder el tiempo. Entrena con un objetivo claro y construye una fuerza que se note. Solo resultados.

Movimientos clave

Sentadillas Peso muerto, Remos pesados, HipThrust, Airbike.

División de entrenamiento

  • L: Pierna A (Enfoque Cuadríceps & Glúteo)
  • M: Torso & Core (Espalda, Hombro, Remos)
  • M: Descanso
  • J: Pierna B (Enfoque Isquios, Glúteo & Peso Muerto)
  • V: Torso & HIIT (Airbike / Pesos Libres)